Qual è la migliore dieta per dimagrire pancia e fianchi? L’accumulo di grasso addominale e il grasso sui fianchi sono problemi molto comuni sia per gli uomini che per le donne. Spesso adolescenti e adulti si rivolgono al nutrizionista per sapere come avere la pancia piatta oppure come dimagrire i fianchi troppo rotondetti.
In queste parti del corpo l’accumulo di grasso in eccesso è molto tipico. La soluzione sta nella combinazione dell’attività fisica mirata con la perdita di peso controllata da un professionista.
Le donne tendenzialmente accumulano grasso nella parte inferiore del corpo che comprende fianchi, glutei e circonferenza coscia. Tale accumulo di grasso viene definito ginoide. Gli uomini invece tendenzialmente accumulano l’adipe sui pettorali, sull’addome e nella parte posteriore del busto. Questo viene definito accumulo di grasso androide.
INDICE
- Dimagrire pancia e fianchi: prima di tutto, cerchiamo le cause
- La dieta per dimagrire pancia e fianchi, 6 alimenti preziosi
- Cosa evitare nella dieta per pancia piatta e i fianchi snelli
- Fianchi, pancia e indice di massa corporea
- Come dimagrire i fianchi
- Dieta pancia piatta
DIMAGRIRE PANCIA E FIANCHI: PRIMA DI TUTTO, CERCHIAMO LE CAUSE
Prima di individuare la dieta per dimagrire su pancia e fianchi è importante comprendere come si forma l’adipe in queste aree corporee. I principali fattori scatenanti sono:
- l’assunzione frequente di farmaci;
- il blocco linfatico;
- l’alimentazione quotidiana scorretta. Il consumo eccessivo di alcol, cibi grassi e zuccheri favorisce l’accumulo di adipe sul girovita;
- nelle donne, le infezioni vaginali frequenti che favoriscono l’aumento dell’addome;
- le fasi ormonali. Durante l’età fertile, nelle donne si verifica un accumulo di grasso specialmente sui fianchi. Con la menopausa calano fisiologicamente gli ormoni estrogeni e questo fenomeno si ripercuote in particolar modo sul girovita;
- lo stile di vita sedentario che incide sulla distribuzione del grasso.
LA DIETA PER DIMAGRIRE PANCIA E FIANCHI, 6 ALIMENTI PREZIOSI
Spesso le donne si chiedono come avere la pancia piatta poiché questa caratteristica è considerata un elemento fisico seducente. Tra i comportamenti da attivare ci sono alcuni accorgimenti volti a combattere la ritenzione, prevalentemente tramite una dieta sgonfiante. Bere tanta acqua aiuta a eliminare i gonfiori addominali e le tossine. Un’ottima abitudine è quella di cominciare la giornata con un bicchiere di acqua tiepida da bere prima di fare colazione.
Se per lavoro si deve mangiare quasi sempre al ristorante, il nutrizionista fornirà delle indicazioni da seguire per assumere i nutrienti giusti anche fuori casa. Ci sono, in generale, 6 ingredienti alleati della lotta al grasso e al gonfiore addominale, utili ad accelerare il metabolismo.
- peperoncino,
- mandorle,
- mele,
- cavolfiore,
- cannella,
- riso.
I cibi da preferire per dimagrire fianchi e pancia
Per ridurre i centimetri in più in queste zone è opportuno preferire l’assunzione di alcuni cibi ricchi di nutrienti che favoriscono il dimagrimento localizzato, se inseriti in una dieta equilibrata. Si devono prediligere le verdure di stagione, da consumare sempre all’inizio di pranzo e cena per apportare fibre che rallentano l’assorbimento di zuccheri e grassi. Si godrà, così, del loro effetto saziante e drenante. Ammesse anche le proteine della carne bianca come vitello, pollo e tacchino e quelle del pesce azzurro. Si possono consumare pure uova biologiche, preferibilmente cotte alla coque o sode, poiché aiutano a formare massa magra. Piccole porzioni di frutta secca, olio extravergine di oliva, salmone, avocado e carboidrati complessi come cereali integrali, pasta o pane, possono completare la dieta.
Si devono scegliere con attenzione i surgelati e i cibi in scatola che non contengano salse, condimenti e zuccheri aggiunti.
COSA EVITARE NELLA DIETA PER PANCIA PIATTA E I FIANCHI SNELLI
Chi desidera dimagrire su pancia e fianchi spesso commette lo sbaglio di saltare i pasti o di digiunare. Con questo comportamento si rischia di ottenere l’effetto opposto e di rallentare o bloccare il metabolismo. È importante consumare ogni giorno tre pasti e due spuntini a metà mattina e a metà pomeriggio di circa 150 calorie ciascuno.
Si deve limitare il consumo di formaggi e in generale di latticini nonché di sale. Da evitare i dolci, i fritti, gli alcolici, le bevande gassate, i succhi di frutta industriali e lo zucchero nel caffè e nelle tisane. Meglio bere una centrifuga o un estratto di verdura e frutta fresca insaporito con dello zenzero. Anche se i legumi tendono a gonfiare l’addome, rappresentano un alimento prezioso per l’organismo. Il consiglio è di assumerli con moderazione, magari in sostituzione della porzione di carboidrati del pranzo.
FIANCHI, PANCIA E INDICE DI MASSA CORPOREA
Per fare una valutazione completa e precisa della propria situazione, è importante capire per prima cosa se si è grassi. Uno dei metodi più diffusi per riconoscere lo stato di sovrappeso è il calcolo dell’indice di massa corporea, detto BMI o IMC. Questo si effettua dividendo il peso corporeo espresso in chilogrammi per la statura espressa in metri, elevata al quadrato.
Indice massa corporea = peso in kg/(altezza in m)².
Fattori da valutare nell’indice di massa corporea
È necessario, però, considerare che il parametro dell’indice di massa corporea non è affidabile in modo assoluto ovvero non è l’unico fattore da tenere in considerazione. Da tale calcolo, infatti, non si deduce quanto del proprio peso è composto da massa magra e quanto da massa grassa. I muscoli di una persona molto allenata, ad esempio, possono pesare fino a quattro volte più del grasso. Inoltre, il BMI non dice come è distribuito il grasso. Un uomo di costituzione minuta con tanto grasso sulla pancia, dal calcolo risulterebbe erroneamente in forma.
Quando ci si rivolge a un professionista specializzato, come il biologo nutrizionista, questo si occupa anche di prendere la misura della circonferenza addominale e dei fianchi.
COME DIMAGRIRE I FIANCHI
Un test semplice per scoprire se si soffre di ritenzione idrica sui fianchi è quello di premere il pollice nella zona interessata e verificare se la pelle assume un colore più chiaro. In caso affermativo, è possibile eliminare la ritenzione idrica sui fianchi tramite una dieta specifica. Tra le altre cose, a tale scopo è utile aumentare l’assunzione di alimenti con potassio, antagonisti del sodio.
Inoltre, bisogna capire se l’eccesso di grasso localizzato è dovuto anche a un eccesso di pelle. La pelle a bassa attività lipolitica è molto meno reattiva alle diete. In questi casi si devono necessariamente diminuire i carboidrati e l’insulina. Talvolta una soluzione può essere proporre una dieta chetogenica da seguire per un breve periodo di tempo, per poi passare a una dieta di transizione e a un’altra ipocalorica.
Uomini: come eliminare l’adipe in eccesso sui fianchi
I fianchi negli uomini rappresentano il punto in cui si depositano le scorte di grasso. Il corpo umano necessita di riserve di energia e l’accumulo di grasso rappresenta proprio il tentativo dell’organismo di creare un deposito energetico da utilizzare all’occorrenza. Quando le scorte sono eccessive, negli uomini si manifesta il tipico problema dei fianchi abbondanti. Anche per gli adulti di sesso maschile non è facile dimagrire in modo focalizzato sui fianchi. Tra le attività fisiche utili ci sono boxe, corsa e ciclismo, corda, cyclette, tapis roulant e nuoto, da svolgere per almeno 30 minuti, 3 volte alla settimana.
Non esistono ricette magiche per rassodare in modo mirato e veloce le maniglie dell’amore ma l’alimentazione può favorire il raggiungimento dell’obiettivo, grazie all’aiuto di un professionista qualificato.
DIETA PANCIA PIATTA
Come avere la pancia piatta? Quando si avvicina la prova costume, questa è una delle domande più ricorrenti. Ci sono persone di corporatura magra che però hanno un’antiestetica pancetta, difficile da mandare via. La dieta pancia piatta per gli uomini spesso è differente dalla dieta pancia piatta per le donne. Il nutrizionista è in grado di consigliare il programma alimentare migliore sulla base di condizioni fisiche, sesso, età e stile di vita. Esistono diete specifiche per avere l’addome piatto, ma lo scopo del piano nutrizionale proposto dal professionista è quello di ottenere risultati più completi e armonici. In questo modo tutto il corpo è coinvolto gradualmente nel dimagrimento.
La corretta masticazione, di cui abbiamo già parlato in passato, è importante tanto per gli uomini quanto per le donne, infatti evita l’ingestione di aria nella bocca e il gonfiore addominale.
Integratori pancia piatta
Come consulente Naturhouse propongo ai pazienti che necessitino di integrare la dieta per dimagrire pancia e fianchi con prodotti naturali, alcuni preparati a base di:
- fermenti lattici vivi ad azione probiotica;
- enzimi vegetali che facilitano la digestione delle proteine;
- estratti vegetali di camomilla, passiflora, melissa e zenzero per agevolare la digestione e l’equilibrio della flora batterica intestinale;
- estratti vegetali di anice verde, finocchio, liquirizia e menta;
- carbone vegetale.
Molti di questi prodotti agiscono come drenanti brucia grassi e stimolano la termogenesi, se associati a uno stile di vita sano, alla pratica della regolare attività fisica e a una dieta equilibrata.